美人心

０１、不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，

影響呼吸，容易發出鼾聲。

０２、不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。

現代研究約80的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！

０３、不要說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，

因而影響入睡。

０４、不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。

醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。而西方醫學也報導，

晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

０５、不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

０６、不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，

雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，

因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

０７、不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，

可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

０８、不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，

空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

０９、不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

１０、不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，

睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度，

春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！